Άσκηση Σε…..΄΄Δύσκολες Μέρες΄΄

 

Όλες εμείς οι γυναίκες στην αρχή των εφηβικών μας χρόνων ερχόμαστε αντιμέτωπες με μια πολύ ωραία κατάσταση που δηλώνει την είσοδό μας σε μια καινούργια φάση της ζωής μας!!! Είναι αυτή της περιόδου….

Σύμφωνα με έρευνες για μεγάλο ποσοστό γυναικών αυτές οι μέρες δεν είναι τόσο ειδυλλιακές. Το 85% των γυναικών εμφανίζουν δυσμηνόρροια (Sacala M., 2000), ενώ το 51% απουσιάζουν από τις καθημερινές δραστηριότητες πχ σχολείο, εργασία, γυμναστήριο (Knish. R., 1985). Η αλήθεια είναι ότι κατά την έμμηνο ρύση τα επίπεδα της διάθεσής μας και η αυτοπεποίθησή μας δεν είναι και πολύ ανεβασμένα, εκτός ότι νοιώθουμε πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην πλάτη, έχουμε ναυτίες, πονοκέφαλο, σωματική κόπωση, κράμπες στο σώμα και ζαλάδες. Με όλα αυτά λοιπόν τα συμπτώματα το πρώτο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να είμαστε ξαπλωμένες στο κρεβάτι με μια ζεστή κουβέρτα τρώγοντας γλυκά, και το τελευταίο που περνάει από το μυαλό μας είναι να πάμε γυμναστήριο.

Αρχικά πάμε να μάθουμε τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας και ποιες είναι οι μορφολογικές αλλαγές πριν και κατά την διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (Wells, 1991):

·           Αύξηση της μάζας του σώματος

·          Υπερβολική συρροή αίματος στους μαστούς και αύξηση του μεγέθους τους

·           Αύξηση της συγκέντρωσης της γλυκόζης στο αίμα

·            Μείωση του χρόνου ζωής των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των αιμοπεταλλίων

·            Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος παραπάνω από τα συνήθη επίπεδα

·          Μεταβολές στον αιματοκρίτη, στην αιμοσφαιρίνη και στον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων το οποίο εξαρτάται από την ροή του αίματος

·          Χαμηλά επίπεδα σιδήρου 

Το μεγάλο ερώτημα όσον αφορά τις δύσκολες μέρες του μήνα είναι το αν πρέπει να κάνουμε γυμναστική, αν θα μας ανακουφίσει ορισμένα από τα συμπτώματα και αν υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφύγουμε. Πάμε λοιπόν να τα απαντήσουμε όλα:  

Αρχικά αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες λίγο πριν την ωορρηξία είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς διότι τα επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν χαλάρωση των συνδέσμων, και κατά συνέπεια χαλαρές και ασταθείς αρθρώσεις. Ωστόσο,

·  Μια προπόνηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, είτε περπάτημα είτε τρέξιμο επιφέρουν θετικά αποτελέσματα στο σώμα μας λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος και της έκκρισης ενδορφινών που ανακουφίζουν τον πόνο και βελτιώνουν την διάθεσή μας (Israel R. et.al., 1986).

·   Pilates και Yoga, όπου μέσα από το ασκησιολόγιο και τις τεχνικές αναπνοής βοηθούν το σώμα μας να νοιώσει καλύτερα απαλύνοντας τον πόνο

Παρόλ’ αυτά υπάρχουν κάποιες ασκήσεις οι οποίες αυξάνουν την ροή του αίματος όπως είναι οι ανάποδες θέσεις και στάσεις (κατακόρυφο) ή διάφορα ακροβατικά που καλό θα ήταν να αποφεύγονται.

Συνεπώς, η έμμηνος ρύση δεν χρειάζεται να μας φοβίζει και να σηματοδοτεί την διακοπή της άσκησης. Όλες οι γυναίκες μπορούμε ακόμα και τις ΄΄δύσκολες΄΄ μέρες του μήνα να είμαστε λειτουργικές και να αθλούμαστε με στόχο πάντα την ψυχική αλλά και την σωματική μας υγεία και ευεξία!!!!

Ορθοσωμία: Τι είναι και πώς επηρεάζει το σώμα μας

 

Η λέξη 'ορθοσωμία' ορίζεται ως η σωστή / ορθή στάση του σώματος και παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά μας καθώς είναι η βάση για την εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης. Το σώμα μας είτε βρίσκεται σε κίνηση είτε όχι λειτουργεί με έναν τρόπο ώστε να διατηρεί μια σωστή στάση σώματος κατά την διάρκεια που εμείς είτε κάνουμε τις δουλειές της καθημερινότητας είτε γυμναζόμαστε.

Το βασικό όργανο για την ορθοσωμία είναι η σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική μας στήλη αποτελείται από τους σπονδύλους, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τους συνδέσμους και τους μύες που προσφέρουν την σταθερότητα και την κινητικότητά της. Σε περίπτωση που υπάρξει κάποιος τραυματισμός τότε παρατηρούνται επιπτώσεις στην σταθερότητα και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης το οποίο επηρεάζει αρνητικά και την ισορροπία και τον κινητικό συντονισμό του σώματος. Από την άλλη πλευρά αν η σπονδυλική στήλη λειτουργεί καλά τότε εκτός από τα οφέλη της σταθερότητας και της κινητικότητας που έχουμε, προσφέρει και μια καλή ποιότητα ζωής στον άνθρωπο.

Βασική λοιπόν προϋπόθεση για να βρίσκεται η σπονδυλική στήλη σε καλή κατάσταση είναι η γυμναστική/άσκηση. Μέσα από την ενδυνάμωση και την διάταση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών μπορούμε να πετύχουμε μια καλή στάση σώματος, καθώς αυτοί οι μύες ‘αγκαλιάζουν’ τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους κρατάνε στην θέση τους αποφεύγοντας έτσι διάφορες κακώσεις. Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια σωστή στάση σώματος στην αρχή μιας άσκησης, στο τέλος μιας άσκησης, αλλά και στις διάφορες δουλειές της καθημερινής μας ζωής είτε είμαστε όρθιοι είτε καθόμαστε. Για παράδειγμα όταν βρισκόμαστε σε όρθια θέση πρέπει:

§  να νοιώθουμε σαν να μας τραβάει κάτι από την κορυφή του κεφαλιού προς τα πάνω,

§  κάτω οι ώμοι

§  μακρύς οι λαιμός

§  ο αυχένας στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης

§  ενεργοποιημένοι οι κοιλιακοί και σφικτοί οι μηροί.

 

Την ίδια τεχνική ακολουθούμε και στην καθιστή θέση. Για παράδειγμα όταν καθόμαστε στο γραφείο ή όταν οδηγούμε, πρέπει:

 

§  η ράχη να ακουμπάει καλά πίσω στο κάθισμα

§  το ύψος του καθίσματος θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των γοφών και ελαφρώς ψηλότερο από τα γόνατα

§  ο κορμός να είναι ευθυγραμμισμένος,

§  τα πόδια λυγισμένα

 §   τα πέλματα να ακουμπάνε καλά το έδαφος.

 

Με αυτόν τον τρόπο το κέντρο βάρους βρίσκεται πάντα στον κάθετο άξονα.

Συνεπώς μια σωστή στάση σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στο να κρατάμε το σώμα μας υγιές. Πέρα από την ενδυνάμωση των μυών που οφείλουμε να κάνουμε για να το έχουμε, πρέπει ο άνθρωπος να μάθει από μικρή ηλικία το πώς να έχει μια καλή στάση σώματος, πώς να στέκεται, πώς να κάθεται και πώς να γυμνάζεται ώστε σιγά σιγά αυτό να του γίνει τρόπος ζωής και στην μετέπειτα ζωή του!!!